運動處方的主要內(nèi)容一般有運動方式、運動強度、每次運動的持續(xù)時間、運動頻率和執(zhí)行運動處方應(yīng)注意的事項等。

  1．運動方式

  運動方式也就是所選擇的運動項目，可根據(jù)鍛煉的目標(biāo)來選擇合適的運動項目，如為了健身，改善肺功能，防治冠心病、糖尿病、肥胖癥等，可選擇步行、慢跑、游泳等耐力性鍛煉項目；為了消除疲勞、放松精神或防治高血壓，宜選擇氣功、太極拳、體操或保健按摩等。

  2．運動強度

  掌握合適的運動強度（運動量）是制定和執(zhí)行運動處方的主要內(nèi)容，常與鍛煉效果和安全有直接的關(guān)系。國內(nèi)外普遍采用心率做標(biāo)準(zhǔn)，即在運動處方中規(guī)定在運動時應(yīng)達(dá)到而不應(yīng)超過的心率。

  3．每次運動的持續(xù)時間

  一般耐力性運動項目的鍛煉持續(xù)時間為15～60分鐘，其中達(dá)到適宜心率的時間應(yīng)持續(xù)在5分鐘以上。在鍛煉中可穿插短暫的休息，但計算運動量時要扣除休息的時間。運動強度和運動持續(xù)時間決定其運動量。運動量確定后，如運動強度大時，運動持續(xù)時間相對縮小。一般老年人應(yīng)選擇運動強度小而持續(xù)時間長的鍛煉方法。

  4．運動頻率

  所謂運動頻率就是每周鍛煉的次數(shù)。鍛煉次數(shù)的多少決定鍛煉的效果。如按合理的運動頻率來鍛煉，并能持之以恒，就會收到很好的效果。老年人一般每日或隔日鍛煉一次較為合適。

  5．注意事項

  根據(jù)運動項目的特點及鍛煉者的實際情況，提出一些在鍛煉中應(yīng)注意的問題，特別是運動中進(jìn)行自我監(jiān)督的內(nèi)容，并指出出現(xiàn)哪些自覺癥狀時應(yīng)停止鍛煉等。

  運動處方制定后，鍛煉者就要按運動處方所規(guī)定的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過一個階段鍛煉后，就要對身體健康情況進(jìn)行評估，如取得滿意的運動效果，應(yīng)再進(jìn)行體檢修改運動處方，而未達(dá)到鍛煉目標(biāo)，要查明原因，也應(yīng)調(diào)整運動處方。

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